歪みのタイプ別 『姿勢が良くなる バランス ストレッチ』

背筋が伸びた姿勢を保つ為には、背中のストレッチ法においても
歪みのタイプに応じた　正しいストレッチ法を行う必要があります。

―背筋が真直ぐでない―　と言っても、立った姿を横から見ると
背中が全体に弧を描く脊柱後弯タイプと、
背中が丸く腰は反って、お腹が前に出る 過剰前弯タイプ
に大別されます。

立った時前者は重心が爪先に乗り、　後者は踵に重心が掛ります。　

お年寄りの方で　杖を突いておられる方を見ると、
前屈姿勢で前に杖を突いて歩いている方　と 　
ガニ股姿勢で横やや後ろに杖を突いている方が
おられるのは、この脊柱弯曲のタイプの違いによるものです。

これは、専門的に言うと、仙骨の前傾して上がる ・後傾により下がる　
この二つのタイプに分かれております。
即ち仙骨が前に傾くと脊柱は前弯し、後ろに傾くと後弯するのです。



背中を伸ばす時に反らせてはいけない事は、2012年9月24日のブログにて
書いておりますが、背中を真直ぐに伸ばすの時にも　
脊柱後弯タイプ・過剰前弯タイプでは　それぞれ方法が異なります。

両手を伸ばした時、頭の上で手を組みますが、
掌が上になる様に手を返すと、仙骨は後方に下がり重心は前方に移動し、
掌が下になる様に手指を組むと、仙骨は前方に上がり重心は後方に移動します。

これは、仙骨の前傾タイプと後傾タイプで　
腕の伸筋と屈筋のバランスが変わるので、緊張している筋肉を緩める様に
手を組んで　それぞれの呼吸にて　ストレッチするのです。
仙骨前傾タイプは　息を吐きながらストレッチ
仙骨後傾タイプは　息を吸いながらストレッチ　します。

姿勢・スタイル改善の他、腰痛・背部痛・肩首のコリやダイエット
などにも効果がありますので、
ぜひ　一日に数回くらいでよいので　続けてお試しください。

仙骨前傾タイプ

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タグ：自分でできる姿勢矯正法　猫背矯正ストレッチ　反り腰矯正ストレッチ　背骨の歪みを正すストレッチ バランスダイエット