反り腰の人の 背中のストレッチ法

ディスクワークやパソコン操作に疲れた時、背中を伸ばされる方も多いのでは？
又、朝起きた時は　自然と伸びをされる事もあるのではないのでしょうか？

背中を伸ばす時、伸ばし方によっては　体の歪みを作ってしまうのを御存じでしょうか？
手を後ろで組んで腰を反らして伸ばすと、腰椎が反ってお腹を前に突き出す形になります。

又、腰を反らせると　背中も反らしているかに思えますが　実は胸椎は後弯し
顎を突き出す形になり猫背を増強させる事になります。



特に、仙骨が前傾し腰椎が過剰前弯するタイプ
仰向けに寝ると　床と背中に隙間ができる人は、このストレッチをすると　
歪みを増強させます。



それでは　どうすれば良いかというと、
頭の上で手を組み　両肘を伸ばす形で伸びをすると良いです。
伸ばす時の呼吸は　伸筋のストレッチなので　息を吸った時です。
こうすると、下腹は凹み体の軸に沿って体が真上に伸ばされるのが実感できます。
顎も自然と引けています。



この様に背筋をストレッチすると　背筋が緩み　腹筋に力が付こうとするので、
伸ばしきったところで　屈筋に力がつく呼吸　即ち　吸った時に　腹に力を入れて
10秒呼吸を止めると　今　流行りの　呼吸ダイエットの　
猫背―反り腰の方バージョンにもなります。

現在　本やテレビ等で紹介されている　
姿勢矯正体操・ストレッチ法・呼吸ダイエット法は　
殆んどが　脊柱後弯タイプの方 向き　　の　ものなので、
これらが合わない方、反り腰タイプの方は　
私のバージョンをお試し下さい。


一説には「腰椎過剰前弯=反り腰タイプの方は、太り易い傾向がある」との事です。　
実際に　　私を含め　同業の太り気味の先生の殆んどが　このタイプで、
現在　太っていなくても、少し気を抜いたり、何かのキッカケで　
すぐ太ってしまうタイプだそうです。

それなら、ダイエット法は　本来は　反り腰タイプの人に合う様に作られるべきでは？？
確かに、反り腰タイプの方は全体の30パーセント程度ですが、
最近では　体質の変化によるものか　若い方に増えている様です。

数あるダイエット法を考案された方の中には　御自身の身体を使って
腰痛解消や健康目的で開発されたものも多く、さほど太っておられた印象の無い方も
結構おられる様な気がします。

ダイエットだけに拘わらず、ストレッチも筋トレも　整体施術するうえでも
身体の歪みのタイプに合った　方法で行う事が大切だと言えます。




『歪みのタイプ別　バランスストレッチ』　の記事　参照
https://ma-35.blog.ss-blog.jp/2012-09-26









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タグ：正しい姿勢　背中のストレッチ　反り腰　ねこ背　呼吸ダイエット